«Что там может быть сложного? Ну разминка, ну отработка «ударки». Определённый опыт у меня есть, поэтому проблем возникнуть не должно» — примерно такие мысли крутились у меня в голове перед тем, как я встретился с основателем клуба смешанных единоборств «Sparta» — Игорем Ращенко, и тренером Андреем Полховским, проводившим для меня пробную тренировку.
Как же сильно я ошибался…
Идея основать собственный ММА-клуб возникла в голове Игоря Ращенко совершенно спонтанно:
До этого я не имел совершенно никакого отношения к миру смешанных единоборств — занимался лёгкой атлетикой, настольным теннисом. И был в этом хорош — смеётся Игорь. Но мой пацанский характер вынудил меня попробовать ММА чисто для себя. Я прошёл несколько залов в Бресте, но ничего хорошего для себя не нашёл. И как-то на четвёртой тренировке в одном из залов вдруг решил — «а почему бы не попробовать самому?». Прошло два месяца, и 17 апреля 2016 года появилась «Спарта».
Сейчас у нас в штате два тренера: Андрей Полховский (занимающийся боксом с четырёх лет) — победитель многочисленных турниров, финалист чемпионата Европы, и победитель кубка Европы, и Андрей Дряпко — бронзовый призёр чемпионата мира по борьбе на поясах. Это позволяет добиться очень комплексного подхода к тренировкам: Полховский даёт необходимую подготовительную базу, а Дряпко — углублённые навыки в вольной борьбе и грепплинге: проходы, выходы, как уйти от болевого, как сделать болевой, уходя в это время из болевого — улыбается Игорь.
Планируем заняться проведением соревнований европейского уровня, сформировать базу, которая будет привлекать туристов и профессиональных спортсменов, которые смогут организовывать у нас сборы. Весь упор будет делаться именно на ММА.
Стоит сказать, что «Спарта» — не просто клуб ММА. Это настоящая семья со своей собственной дисциплиной, порядками, и своеобразной системой «агогэ» [система воспитания в Спарте — прим. ред.] (которая когда-то позволила воспитать одних из величайших воинов в человеческой истории), только переосмысленной на современный лад.
Огромный акцент делается не только на физическом развитии, но и на моральных качествах будущих бойцов.
Особенно тщательно стараемся подходить к этим вопросам в тренировках детей, на которых мы делаем основную ставку. Это сейчас ему 6 лет, и он не может применить какие-то навыки. А пройдёт два-три года, он войдёт в школьный класс, и от класса ничего не останется — делится Игорь
Да и самим детям объясняем, что зал для нас — храм, свой собственный Шаолинь — соглашается с Игорем Андрей. То, что мы изучаем тут — только тут и применяется. Вплоть до того, что я сразу предупреждаю: «если узнаю (а я узнаю), что вы используете эти навыки на улице — просто укажу на дверь и не буду тренировать». Разумеется, что ребятам, которые давно занимаются, не хочется, чтобы их перестали тренировать. Поэтому они очень быстро учатся самоконтролю. Уже сейчас, кстати, у нас есть будущие чемпионы, которых мы бережём, как зеницу ока — вовсю готовимся к предстоящим соревнованиям.
Глупо писать о том, в чём не можешь поучаствовать, поэтому я приготовился к тренировке (к сложности которой я, признаюсь, отнёсся c долей скепсиса). Моя самоуверенность испарилась практически сразу после начала разминки, перед которой какой-то чёрт меня дёрнул выкурить сигаретку.
Держать темп, задаваемый Андреем и моими более опытными партнёрами по тренировке, мне со своими задымленными лёгкими удавалось ровно 10 минут, после чего мнение о собственной физподготовке стало ухудшаться с каждой секундой.
Продержавшись половину общего разминочного времени меня накрыло непреодолимое желание сесть где-то в уголке, прижаться к обшитой матами стене, и тихонько отдать Богу душу.
Мой совет всем, кто решился приобщиться к миксфайту: бросайте курить, и делайте это немедленно! Работаете на массу в зале, неспешно делая базовые упражнения с огромными весами? Добавьте к этому кардио, очень много кардио! Вы — ЗОЖ, который передвигается исключительно на велосипеде, и абсолютно уверен во впечатляющей величине своих лёгких? Плевать! Добавьте к велосипеду ещё и бег. На всякий случай…
Потому что выносливость и нормальное дыхание — именно то, что позволит пережить свою самую первую тренировку без мыслей, похожих на мои: «но я же ведь…тренировался…раньше…Почему так плохо?!»
Да, на первых тренировках будет сложно. Твой организм ещё не привык получать подобную нагрузку за такой короткий промежуток времени, поэтому сам просит тебя остановиться и передохнуть. Ты же сейчас работаешь абсолютно всеми группами мышц: ноги, руки, плечи, спина, шея.
К нам приходил парень, который после первой разминки просто вышел из зала и ушёл домой практически в полуобморочном состоянии.
Потом вернулся, взял абонемент на 12 занятий. И вот через два месяца результаты такие, что ребята после тренировки уходят в раздевалку, а он остаётся в зале дальше работать. И нагрузку уже потяжелее даёшь, а ему всё равно мало. Иногда бывали случаи, что и сбегали, и в слезах уходили. Так что не переживай! Пару тренировок, и втянешься! — ободряюще улыбается Андрей.
Надо сказать, что интенсивность тренировок действительно очень высока. Борцовский мостик практически мгновенно сменяют прекрасно разогревающие многочисленные растяжки, за которыми следует работа по мешку и по лапам (меня, как новичка, в спарринг не поставили). 
Зато метаморфозы, происходящие с людьми — нереальны — рассказывает Андрей. У нас тренируется парень которому мешал лишний вес. Но он пашет, выкладывается, и сейчас на него посмотреть — одно удовольствие! Он подтянулся, стал увереннее. Если будет и дальше работать в таком ритме — вырастет красивым и подтянутым.
Приходили ребята, которые даже одного раза подтянуться не могли. Сейчас — настоящие спартанцы!
Такие тренировки очень разгоняют кровообращение, поэтому совокупность диеты и тренинга позволяет добиться впечатляющих результатов за довольно короткие сроки. Мы, разумеется, пока что не даём нагрузки, как у профессиональных UFC-бойцов, однако всё ещё впереди.
Андрею, который даже не вспотел, каким-то совершенно магическим образом удаётся находиться во всех местах зала одновременно. Вот он проводит «пятнашки», цель которых — успеть наступить на ногу партнёра (или поймать руку, если вы делаете это на четвереньках), а спустя минуту оказывается рядом с тобой со словами: «сейчас буду учить тебя делать болевой, а потом поставим удар».
Технику мы отрабатывали на груше, параллельно изучая блоки и уходы от ударов. Андрей обучил меня и основам основ: правильной стойке, при которой тело будет сохранять равновесие в любой позиции. 
После тренировки ударной техники — обязательный комплекс окончательно добивающих вас кроссфит-упражнений: TRX петли, удары кувалдой по покрышке, перемежающаяся волна на канатах и другое. Андрей применяет метод высокоинтенсивной круговой тренировки: упражнения следуют без паузы, одно за другим. 
Кстати, в «Спарте» тренируются и представительницы прекрасного пола, выбравшие направление «фитбокс». Девушки не становятся в интенсивные спарринги, однако очень успешно работают по грушам, лапам, и изучают приёмы борьбы.
Практически всю тренировку я не мог оторваться от движений Андрея: чёткие и продуманные, кажущиеся очень простыми со стороны, но несущие в себе что-то, заставляющее моментально понять, что этот парень — профессионал с многолетним стажем.
ММА, бокс, да и вообще любой вид единоборств — те же шахматы. Со своей вполне объяснимой и логичной закономерностью: полез в бой с горячей головой->наделал ошибок->напропускал ударов->проиграл. — рассказывает Андрей.
Тут как раз стоит сказать о стереотипе «тупого боксёра», который только и умеет, что размахивать руками. Ерунда это всё! Любой грамотный спортсмен скажет, что 90% успеха — это стратегия, умение превращать преимущества противника в его недостатки. А если у тебя пустая голова, то следовать подобной стратегии будет затруднительно.
Поэтому всегда старайся в первую очередь научиться контролировать самого себя, а не только противника и сам ход боя.
Вот тебе пример: я как-то поставил в спарринг двух парней, которые у нас занимаются.
Одному — 6 лет, второму — 8, он, разумеется, повыше и потяжелее. Так вот, шестилетний парень очень быстро понял, что из-за разницы в весе основной упор необходимо делать именно на технику. Он успешно проходил в ноги, делал захваты и постоянно сбивал своего партнёра по спаррингу с ног.
Ребята начинают думать, умело применять полученные навыки. Тренировки не проходят даром, и смотреть на это мне, как тренеру, очень приятно!
Сейчас «Спарта» — не просто бойцовский клуб, но ещё и организация, в рамках которой разрабатываются общественные проекты и активно пропагандируются занятия спортом среди молодёжи.
Игорь всерьёз нацелен и на благотворительность:
В настоящий момент мы хотим открыть в Лунинце зал, в котором будем работать с трудными подростками, состоящими на учёте несовершеннолетних. В обязательном порядке ребята будут посещать нашу школу, причём не только для физических тренировок, но и для психологической работы, которая позволит им уйти с улиц и отказаться от пагубных привычек, закалив дисциплину — рассказывает Игорь.
Есть у нас и благотворительный проект, с которым мы выступали в «Детском Фонде»: хотим открыть залы в каждом детском доме и в домах семейного типа, чтобы ребята занимались спортом, а в перспективе — выступали за нас на соревнованиях. Сейчас как раз активно ищем инвесторов, которые помогут это реализовать.
Кроме того, «Спарта» планирует проводить соревнования европейского уровня, которые будут проходить по всем правилам. Пока не буду раскрывать всех карт насчёт дальнейших планов, но будет очень круто и красиво! Так что следите за анонсами — улыбается Игорь.
Выходя из зала, я невольно поймал себя на мысли, что слова Андрея о том, что «после тренировки ты выйдешь отсюда другим» — правда. Накопившаяся усталость куда-то бесследно исчезла, а мысли и заботы незаметно отошли на второй план. Возможно, дать выход агрессии и лишней энергии именно таким способом — то, что так необходимо любому современному человеку.
А слова моих партнёров по тренировке, сказанные уже в раздевалке — «что-то Андрюха нас сегодня щадил» (повергшие меня в ужас) стали каким-то магическим триггером, из-за которого хочется возвращаться в «Спарту» ещё и ещё.
И не только ради ярких эмоций и полнейшего духовного удовлетворения. А ещё и потому, что мне безумно интересно: что же случится, когда Андрей нас щадить перестанет?
P.S. — курить я всё таки бросил, а тело болело ещё три дня. Но оно того, однозначно, стоило.
Фото — Роман Чмель
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.