«Давайте это терпеть», «Увы», «Ты ничего не изменишь», «Плевать», «Ничего», «Надежда только на смерть» — с такими лозунгами первого ноября прошел «Увы-парад» в Петербурге. Несколько людей вышли на депрессивную осеннюю демонстрацию «Война-безработица-ноябрь». Идея — поймать и показать настроение в стране.
Смотрю фотографии c «Увы-парада» на фоне промышленной зоны или кладбища и легче дышится. Хочется поставить «лайк» и друзьям рассказать. Потому что есть метод парадоксальной интенции — когда то, чего боишься и о чем думаешь, намеренно воспроизводишь с гротеском и юмором. Потому что они емко озвучили то, с чем иногда просыпаюсь или не хочу просыпаться и вставать с кровати. Я постеснялась бы писать о себе в таком контексте, если бы путала депрессивные состояния и расстройства настроения с ленью или плохим воспитанием.
Депрессивные состояния знакомы многим. Это нормальная реакция на нежелательные события в жизни – например, болезнь, разрыв отношений с любимым человеком, пересдачу на экзамене, отказ на собеседовании или недостаточные финансовые возможности. Несоответствие собственных представлений о том, как должно быть, с тем, как есть – уже предпосылка для грусти. Реальный мир разрушает мифы о всемогуществе, бесстрашии, неуязвимости и совершенстве кого-либо из нас. Это Бэтмен родился во вселенной DC Comics, а ты – нет (если ты, конечно, не Робин).
О супервозможностях и обычных людях. Последний раз я плакала после фильма «Дом странных детей Мисс Перегрин». От того, что «там» умеют делать временные петли: выбирают один безопасный день и проживают его снова и снова. Такая способность защищает как минимум от смерти, что уже не мало. Когда в кинозале загорелся свет, волшебство закончилось. Сюжет фильма наложился на личный опыт проживания отчаянья перед потерей близкого человека и невозможностью остановить время. Утешением (не сразу) стали реакция мужа и мысли, что такая консервация и застревание в одном периоде жизни останавливает естественный рост и развитие. Вечное невзросление детского разума. Или как деформирующая ступни девушек деревянная обувь-колодки, когда-то популярная в Китае и Японии.
Депрессивные реакции — необходимая часть горевания и принятия неизбежного. Отрицание, гнев, торги, депрессия, принятие, надежда – вот «мантра-путеводитель» приблизительно на год после кризисного события. Хорошо помню несколько сессий с молодой девушкой, тяжело переживающей расставание с парнем:
— Чего ты сейчас хочешь?
— Хочу радоваться и улыбаться, — безрадостно.
— Что происходит, когда ты хочешь в туалет?
— Хм, иду в туалет.
— Ты хочешь сейчас в туалет?
— Нет.
— Когда говоришь, что хочешь улыбаться, я удивляюсь. Сейчас ты выглядишь печальной.
— Я хочу улыбаться.
Получалось такое несоответствие между реальным состоянием и мыслями о том, что нужно делать и какой нужно быть. Непрожитая, подавленная грусть отдаляет человека и от полноты других своих переживаний – радости, удовольствия. Отношения с жизнью и ее ценностями обедняются. Тогда смысл грусти – в сохранении отношений с жизнью. Ее отсутствие при потере чего-то ценного и не дает выйти из депрессивного состояния, усугубляя его.
Если чувство горя после психотравмирующего события длительное время не проходит, говорят о развитии реактивной депрессии. Ее привкус: «жизнь могла бы быть хорошей, но она недоброжелательна».
Депрессия — расстройство настроения, которое сопровождается ангедонией (утратой способности радоваться происходящему), нарушениями мышления (пессимистичными суждениями, снижением самооценки), расстройствами сна и аппетита, болью в теле и двигательной заторможенностью.
Средняя продолжительность депрессивного эпизода — 6-8 месяцев. Это одно из главных отличий клинической депрессии от сниженного настроения в повседневной жизни здорового человека. Колебание настроения в сторону грусти нормально после отпуска, ярких праздников и выходных, после окончания интересных проектов, ситуаций успеха.
Психогенная депрессия развивается на фоне любых форм проявления отвержения, пренебрежения, отсутствия телесного контакта или применения силы. Привкус: «жизнь нехорошая, потому что люди нехорошие».
Третья форма депрессии – эндогенная. Она начинается без видимой причины. Возникает чувство так называемой загрудинной или предсердечной тоски — тяжести в груди. Утром настроение заметно хуже, чем вечером. Жизнь с такой формой депрессии – это экономия энергии и слабость, которую ощущает человек, будучи не в состоянии принимать участие в жизни.
По логике изложения, дальше могли бы быть подробнее описаны симптомы клинической депрессии для самодиагностики или расширения кругозора. Но клиническая картина зависит от ее разновидностей. И лечение депрессии как раз тот случай, когда человеку нужен человек. Поэтому, если у вас возникают подозрения о наличии депрессии у себя или у кого-то из близких – обращайтесь за помощью к психотерапевтам.
Профилактика депрессии:
— Экономия и восстановление сил.
Обратите внимание на планирование дел и расписания на неделю. Ритмичность и регулярность облегчают жизнь, так как отпадает необходимость постоянно принимать решения. Важно жить сообразно своему темпу.
— Ухаживайте за ценностями в Вашей жизни, уделяйте внимание тому, что нравится. Фундаментальное чувство – хорошо, что ты живешь – должно сохраняться.
— Проживайте «грузящие» чувства.
— По возможности делайте только то, что является для вас важным и избегайте траты времени на второстепенное.
— Работа с установками желаний: желания хороши до тех пор, пока сохраняется возможность от них отказаться.
— Работа над установками самоуважения: важно относиться всерьез к проявлению неуважения со стороны других людей, не следует его терпеть. Если оно есть, то важно поговорить об этом.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.