До лета осталось совсем чуть-чуть и готовиться к нему почти некогда — всё время ушло на отговорки и ожидание идеального момента. Так что просто доставайте кроссовки-шорты и выходите на улицу. Побежали! Куда? Рассказываем, где побегать в Бресте (и как не залениться): своим сокровенным о пробежках по жизни поделились бывалые бегающие брестчане.
Юля, 22 года
специалист по кредитованию
Беговой стаж: около года (любительский).
Любимые маршруты: Набережная, Парк воинов-интернационалистов.
Мотивация
Я начала бегать банально из-за желания похудеть. И мотивация была настолько сильна, что я не стала дожидаться тёплых дней весны или лета: стартовала прямо осенью, в холод. Сперва освоила бег на улице, а, когда пошёл снег, пришлось перебежать в зал.
Сейчас бег — это ещё и кайф. Особенно утром. Подняться с уютной кроватки очень тяжело, но, как только попадаешь на рассвете на улицу, понимаешь, для чего всё это было. Также во время утреннего бега очень хорошо думается: много мыслей и идей.
Если у вас есть друг, который тоже горит этим и готов бегать с вами,— это будет огромной мотивацией и помощью для вас обоих. Также помогают социальные сети: можно рассказать всем, например, о том, что вы собираетесь в течение месяца бегать пять раз в неделю. И вам уже придется это выполнить. А ещё настраивайтесь с вечера, ложитесь спать раньше и не кушайте на ночь — это помогает встать с кровати с лёгкостью.
Достижения
На улице пробегала максимум 5 километров. Без перерыва — 3-4 километра, дальше — быстрый шаг или скакалка. В зале на беговой дорожке пробегаю больше — около 6-7 километров. Сначала не могла понять, почему такая разница. Теперь уверена, что это из-за того, что мои пробежки начинаются с утра, а беговая дорожка занята мной днём или вечером. С утра всё-таки сложнее: я бегаю и перед работой — приходится вставать не позже 6:30 утра.
Обычно мои пробежки происходят с периодичностью в день-два. Последний месяц выходила на пробежку практически каждый день и устраивала себе максимум два дня отдыха в неделю.
Одежда
Самое главное в беге — это всё-таки обувь. Если в зал на трёнажеры могу себе позволить ходить в некачественной обуви, то на пробежку хожу только в хороших кроссовках. Всё-таки бег — это здоровье, и не хотелось бы из-за обуви превратить это в обратное. Сейчас бегаю в «Adidas» — это подарок из Германии. Остальное — лосины, майка, ветровка. Осенью бегала в стиле «американский бомж»: надевала все подряд, лишь бы не замерзнуть.
Маршрут
С утра в рабочие дни я бегаю в Парке воинов-интернационалистов или по Московскому шоссе: эти маршруты ближе к моему дому. Если это свободный выходной день, я выбираю набережную: мне нравится бегать у воды. Но хочу предупредить: эта трасса подойдёт для тех, кого не пугают многолюдность и тротуарное покрытие.
Один из очевидных плюсов набережной — уличные тренажёры на набережной: турники и брусья для хорошей разминки. Хотя я обычно ношу при себе скакалку — отличное кардио.
Но, если же просто нарезать круги вам не по нраву, можно через мост перейти на противоположную сторону Мухавца и пробежаться по территории живописного озера Соя. Тихое и спокойное место, где легко можно встретить ваших единомышленников.
Денис, 28 лет
бегущий фитнес-тренер «7 STEPS»
Тренировочный стаж: 12 лет.
Любимый маршрут: территория форта IV.
Достижения
Начал бегать с 16 лет. С тех пор и влюбился. В студенческие годы пробегал дистанцию 800 метров, затем был постоянным участником республиканских и международных соревнований. Моя максимальная пробегаемая дистанция была на соревнованиях (Международный польско-украинский пробег) — 28 километров.
В самом начале тренировок по бегу была допущена масса ошибок, которые не позволяли достигать высоких результатов. Приобретённые знания сейчас позволяют планировать тренировочный процесс таким образом, чтобы минимизировать травмы, прогрессировать быстрее и улучшать состояние здоровья. Особенно важно в этом деле правильное начало. Так как организм должен привыкнуть к нагрузке без адаптационных срывов.
Про меня можно сказать, что я начал с профессионального бега, а со временем перешёл к любительскому. Сейчас мои тренировки носят оздоровительный характер: пробегаю до 15 километров за одну тренировку.
Но я до сих пор участвую в различных пробегах. До этого пришлось взять двухлетний перерыв из-за армии и занятий фитнесом. Был период, когда я осваивал новые направления (тренажёрный зал и функциональный фитнес), благодаря чему знаю, как все эти тренировки совмещать без вреда для здоровья. Сейчас я снова в деле. 
Одежда
Правильная обувь для бега особенно важна, так как она предупреждает травматизм. Твердая подошва кед не подойдет для постоянных длительных тренировок. Если вы нацелены регулярно бегать, лучше выбрать спортивную обувь для бега: у бренда «Adidas» большая линейка для разных видов бега.
Обувь нужно подбирать под беговую трассу: если это скоростная асфальтовая трасса, тогда мы выбираем облегчённые полумарафонки, а уже тренировочная обувь (менее скоростная) обычно тяжелее по весу и подходит для грунтовых кроссовых трасс.
Маршрут
Форт IV — это один из самых доступных беговых маршрутов для жителей Южного: сюда можно прибежать за 5-7 минут из любого двора микрорайона.
Данную трассу можно использовать два раза в неделю при занятиях 4-5 раз в неделю. Кстати, принципиальной разницы между тем, чтобы бегать утром, в обед или вечером, — нет. Есть разные типы человеческой нервной системы: некоторые из нас по утрам не способны что-то делать без чашки кофе. Таким я бы посоветовал всё-таки не перетруждать организм утренними тренировками и делать пробежку в вечернее время.
Ещё один плюс маршрута — грунт. Чтобы избежать травм, нам нужно бегать по мягкому грунту (лесным тропинкам и дорожкам). Жёсткое покрытие, как асфальт, лучше не использовать — больший риск травм.
Территория 4-го форта удобна тем, что тут можно выполнять скоростную и силовую тренировки одновременно благодаря пологим и крутым склонам местности. Поэтому такую трассу новичкам лучше использовать для ходьбы, не переходя на бег. А для более спокойных тренировок в этом районе есть альтернатива — конечная остановка автобусов в Южном, рядом с которой расположен большой парк.
Совершив пробежку, можно сделать растяжку в ближайшем дворе: для этого имеется всё что нужно. Перед тренировкой я рекомендую сделать динамическую растяжку, а после — статическую (восстановительную).
Александр, 33 года
водитель
Беговой стаж: 4 года (любительский).
Любимый маршрут: Гребной канал.
Мотивация
Четыре года назад я понял, что веду не самый правильный образ жизни. К тому же меня волновала моя вредная привычка — курение. Я решил избавиться от неё, но было тяжело. Через пару дней я понял, что для лучшего результата нужно себя чем-то отвлечь: начал бегать.
Первая глупость, которую я совершил, — пробежал сразу 10 километров, а на следующий день не мог ходить. Спустя некоторое время я приобщился к минскому клубу любителей бега «АМАТАР», а полтора года назад я обратился в школу бега «IRUN». Там мне помогли освоить технику бега. У меня была проблема — неправильная постановка стопы во время приземления. В «IRUN» я также нашёл друзей-единомышленников, которые ежедневно мотивируют меня. По выходным мы собираемся все вместе и бегаем большой компанией.
Достижения
За одну пробежку я осиливаю 10 километров — это мой минимум. Максимум — 20-30 километров. Так происходит в выходные, когда мы собираемся с друзьями. Время бега зависит от темпа, но стандартно я трачу час времени. И так 4-5 раз в неделю. На отдых отвожу не более трёх дней.
Одежда
Для занятий бегом важно выбирать удобную и правильную обувь. У меня есть две пары беговых кроссовок— «Adidas» и «Asics». Одни использую на тренировках, а другие — на соревнованиях.
Вторые — мой приз за хорошие показатели в акции «Велком бегом». Цель благотворительной акции — пробежать сообща 100 тысяч километров, чтобы получить 100 000 рублей в копилку детской реабилитационной больницы. Принимали участие различные беговые клубы и школы, где из каждой команды выбирали трёх победителей, и я был одним из них: набегал за десять дней 160 километров.
Маршрут
Моя пробежка начинается прямо из дома — с Пионерской улицы. Обычно я просыпаюсь в пять утра и бегу через мост до Гребного канала. Выходит примерно 2,5 километра. Круг по Гребному — ещё плюс 5 километров. По этому маршруту лучше бегать ранним утром, как я и делаю. Меньше людей.
Земельное покрытие при беге в идеале должно быть мягким — лесная поверхность или какой-нибудь газон. Асфальт — что-то усреднённое по травмоопасности, а плитка вовсе не рекомендуется. Несмотря на то, что мой маршрут приходится в основном на асфальт, травм я до сих пор не приобрёл.
Игорь, 25 лет
администратор в барбершопе
Беговой стаж: 1 год (любительский).
Любимый маршрут: Тельмовский лес.
Мотивация
Год назад я проснулся и понял, что в моей жизни не хватает активности. Оделся и побежал. Давно был наслышан о пользе бега, но всегда относился к нему скептически. Во времена, когда посещал тренажёрный зал, думал, что бег — лишняя трата энергии, и пренебрегал им, чтобы лишний раз потягать железо в качалке, преследуя цель набора мышечной массы.
Со временем желание стать культуристом испарилось, появились новые интересы, и, соответственно, посещать тренажёрный зал я перестал. Первые утренние пробежки давались тяжело: только после нескольких у меня появился стимул продолжать дальше.
Достижения
Сейчас я бегаю исключительно по утрам, чтобы запастись энергией на целый день. Делаю это примерно три раза в неделю. Я никогда не рвался за результатами: количество километров для меня не цель. Если чувствую, что могу пробежать сегодня больше — бегу, если нет — не перегружаю себя лишний раз. Так обычно и пробегаю 4-6 километров.
Одежда
В плане одежды никогда не заморачиваюсь. Главное — это удобство. Спортивная удобная обувь, шорты или штаны (в зависимости от времени года и температуры на улице).
Музыка
Немаловажная часть моих пробежек — музыкальное сопровождение. Не раз читал, что музыка мешает прислушиваться к телу во время тренировок, но не думаю, что это может настолько меня отвлечь. Люблю мощную, энергичную музыку: InFlames или Brutto. Мчу под неё, как бронепоезд Троцкого или, может, как паровозик из Ромашково (со стороны виднее).
Маршрут
Пробежка начинается от моего дома: огибаю авторынок до леса, затем вдоль леса 2 километра, и возвращаюсь назад через КСМ по улице Гоздецкого. Получается хорошая петля. Когда есть силы и время перед работой, подбегаю к карьеру в лесу. В итоге выходит примерно 6 километров.
Половина моего маршрута проходит по неасфальтированной дороге, где можно прилично испачкаться и почувствовать себя танком (или панком), который грязи не боится. Потому в дождливую погоду я бы всё-таки не рекомендовал данный маршрут.
Мне повезло, что недалеко от моего дома находится лес. Природа, свежий и чистый воздух — лучше не придумаешь! Именно такое расположение моего маршрута даёт дополнительный стимул для пробежек: заставить себя бегать на стадионе куда сложнее. К тому же это напоминает мне хомяка в колесе.
Пробежки в уголках живой природы куда более интересны: постоянно обращаешь внимание на какие-либо интересные вещи, появляются эмоции, будто это маленькое путешествие. Мало кто имеет шаговую доступность к подобным маршрутам, но главное — желание бегать, а уже где — каждый выберет для себя сам.
Екатерина, 31 год
мерчендайзер и мама троих детей
Беговой стаж: около 4 лет (любительский).
Любимые маршруты: Брестская крепость, Юго-западный микрорайон.
Мотивация
Я бегала ещё в школьные времена: различные соревнования не проходили без моего участия.
Потом семья, трое детей — и бег в последние три с половиной года стал помощником в похудении. Я укладывала младшего спать в коляску и брала его с собой на стадион. Некоторые на меня там странно поглядывали: мол, что за ненормальная круги нарезает с коляской?
Так я и вернулась к своему привычному весу — 55 килограмм (сбросила 23 килограмма). Сейчас я могу позволить себе и булочки, и шоколадки — я знаю, что сожгу все лишние калории бегом. К тому же занятия спортом дают мне силу, а мне всегда хотелось быть сильной девушкой.
Достижения
Я постоянно в каком-то движении: семья, работа и спорт. Потому я не верю, когда кто-то жалуется на нехватку времени. Банально, но главное — ваше желание. Мне жаль упущенное время: каждая минута моего времени должна быть наполнена работой. Если я потеряю час за просмотром сериалов на диване, я время уже не догоню.
Обычно моя тренировка длится 55 минут 1-2 раза в неделю. Могу выбегать даже в позднее время суток — в 9-10 вечера. Но в этом случае я выбираю многолюдный и хорошо освещаемый фонарями маршрут и пробегаю свои стандартные 8-9 километров.
Музыка
При беге я разряжаюсь морально. Наушники в уши — и я отключаюсь от мира. Мне нравится слушать Brutto и позднее творчество Ляписа Трубецкого. Энергично. Под такую музыку действительно хочется бежать.
Маршрут
Всегда лучше и приятнее бегать на природе. В этом районе можно начинать бег прямо от моста и продолжать по тротуарным дорожкам. Удобно, когда мой маршрут находится рядом с домом или работой (как в этом случае). Это экономит время.
Меня привлекает уединённость этого места: вряд ли во время пробежки тебе придётся уворачиваться от людей. Любителям грунта тоже есть где разгуляться: можно тренироваться прямо на пустыре, окружённом растениями и искусственными водоёмами. 
Однажды пыталась проложить себе маршрут на Речице в сторону Козловичей. Я побежала вдоль рельсов. Вдруг передо мной появляются мужчины в форме и с автоматами. Меня задержали пограничники. Оказалось, что там была приграничная зона, а я, увлечённая бегом, не заметила предупредительных знаков. Меня как нарушителя держали там два часа, пока муж не привёз документы.
Фото — Роман Чмель
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.