Концентрация бегунов в городе вчера зашкаливала, и, наверное, объяснять причину не требуется. Но на этом сезон бега не заканчивается, а потому и мы продолжаем культивировать этот спорт. В этот раз совместно с магазином спортивной обуви «STROBBS» и бегающими брестчанами мы подготовили пять новых маршрутов: лесопарк, стадионы и уютные улочки Ленинского района.
Наталья, 27 лет
тренер «7 STEPS»
Беговой стаж: 15 лет.
Любимые маршруты: лес за Цветотроном, пляж, лесопарк «Дубрава».
О мотивации
Бегать я начала с 2003 года. Ещё в школе меня взяли на соревнования и без подготовки я показала приличный результат на дистанции 1 км. Меня пригласили тренироваться. Вот и появилась возможность не засиживаться в деревне.
На сегодняшний день для меня бег — лучший антистресс и заряд хорошего настроения. И для того, чтобы найти единомышленников, а также научить людей любить и понимать бег, как это делаем я и Денис, мы создали беговой клуб «7 STEPS».
О беговых достижениях
Ещё в школе и в студенческие годы я была призёром и чемпионкой республиканских соревнований. Дважды бежала марафонскую дистанцию 42 км 195 м (за 3 часа 19 минут и 3 часа 12 минут). Также принимаю участие в различных пробегах — мне это приносит огромное удовольствие.
Так, в школе и на тренировках мой километраж составлял до 10 км. В университете достигал 25 км за тренировку. На сегодняшний день я бегаю примерно три раза в неделю от 6 до 15 км вместе с командой нашего бегового клуба. Притом я бегаю в любую погоду: зимние пробежки закалили мой организм.
Об одежде
Форму одежды нужно выбирать удобную, комфортную и по размеру. Обувь можно покупать на полразмера больше, так как во время бега стопа немного продвигается вперед и, если кроссовки вам впритык, есть вероятность приобрести мозоли, а ногти могут почернеть и отвалиться (так однажды произошло у меня). И ещё: никогда не скупитесь на качественную и профессиональную обувь.
О маршруте
Лесопарк «Дубрава» — идеальный вариант для жителей этого района. Бегать там — одно удовольствие: слышно пение птиц, и часто ни одной живой души вокруг.
Бегая туда-сюда, можно осилить серьёзный километраж. Этому способствуют кислород и мягкий грунт (полезно для укрепления стопы и лучше для профилактики травм). В лесу много тропинок. Есть и горки, и песок — достаточно большое разнообразие в плане поверхности.
Игорь, 20 лет
студент
Беговой стаж: 5 лет.
Любимые маршруты: дорожки по улице Вересковая, стадион «Локомотив».
О мотивации
В школьные годы, откровенно говоря, я был полным (весил 80 кг при росте 170 с малым). В девятом классе мне понравилась девочка. Я понимал, что она никогда не обратит на меня внимание, если я не похудею. Я взял себя в руки и начал бегать.
Спустя какое-то время я вытянулся и похудел, да и к девочке перегорел. Но бегать не перестал. Во время армии я набрал 21 кг, и после дембеля желание бегать активировалось с ещё большей силой. Бег — это для меня вызов, который я сам себе бросил.
У меня есть мотиватор — Тарас Тельковский, который пробежал 500 км за 5 дней: он сделал это в год Библии, чтобы обратить внимание людей на это событие. Я каждую неделю показываю ему свои результаты: пульс, время и километраж, а он консультирует меня. Готовлюсь пробежать марафон.
О беговых достижениях
Как сейчас помню, первая моя пробежка продлилась недолго: я с трудом осилил 300 метров. А домой пешком пошёл. Я не унимался: постепенно увеличивал дистанцию. Сейчас мой максимум — дистанция полумарафона за 2,25 минут. Есть к чему стремиться.
За полуторачасовую тренировку я пробегаю до 15 км. Так происходит 4-5 раз в неделю — это рабочие (интервальные тренировки и восстановительные). Из-за плотного графика (учёба и работа) ничего не остаётся, как бегать поздним вечером. Если я провожаю свою девушку, бегу домой от Красного двора, потому форма для бега постоянно при мне.
Об одежде
Я не сосредотачиваюсь на одежде: выбираю то, что в первую очередь удобно. Самое главное — обувь: она должна быть лёгкой, «дышащей» и с тонкой гибкой подошвой из резины (как в этом случае).
Советую выбрать качественную майку, потому что при длительном беге болтающаяся майка может натереть соски. Это, кстати, действительно проблема для многих бегунов-мужчин
О музыке
Для меня самая стимулирующая к бегу музыка — рэп с хорошим битом. Но я не ограничиваюсь одним направлением: Skillet, KB, Lecrae, Andy Mineo.
О маршруте
Этот маршрут — двойная польза: оздоровительная и эстетическая. Лучше пробежаться утром: в этом случае вам откроются прекрасные утренние виды и не будут мешать пешеходы. Огромный плюс — минимум движения машин: ни выхлопных газов, ни ограничения дистанции, ни светофоров (за последний мне на днях дали штраф: пробежался через пешеходный на запрещающий сигнал).
Многим может быть сложно бегать по плитке и асфальту: быстро забиваются мышцы. Но есть выход — рядом есть лес, где можно продолжить пробежку. Вся дистанция занимает примерно до 10 км, если не брать в расчёт лесную зону.
Ирина, 24 года
педагог-организатор
Беговой стаж: около 10 лет.
Любимый маршрут: стадион гимназии №3.
О мотивации
В 8 классе я состояла в спортивной секции. Физрук меня привел и сказал: «Возьмите эту девочку к себе». Так я и стала заниматься по два часа ежедневно вплоть до окончания школы.
Поступила в университет и забросила бег до тех пор, пока на втором курсе не познакомилась с ней — Наташей, тренером «7 STEPS». Так я стала участницей республиканских соревнований и спартакиад.
Бег — это удовольствие и прекрасная разрядка. Достали на работе или дома? Иди на пробежку! И вот — привет, безмятежность!
О беговых достижениях
Моя стандартная пробежка — 8-10 км за тренировку (45 минут), максимальная — 15 км. Так я занимаюсь примерно три раза в неделю. А по выходным наш тренер проводит пляжные пробежки — самые любимые. Иногда я собираю компанию для пробежек: зову своих учеников. Предупреждаю о сборе, и они организовываются.
О маршруте
Маршрут достаточно удобный, несмотря на небольшую дистанцию стадиона — до 400 метров. Асфальтное покрытие достаточно ровное, потому, даже если у вас тонкая подошва в кроссовках, вы не будете ощущать дискомфорт при беге. Если же вы предпочитаете другой грунт — можно пробежать по траве вокруг стадиона. На территории стадиона неплохое оснащение для растяжки.
Из минусов — многолюдно, а по вечерам собирается контингент, который сможет мотивировать вас бегать ещё быстрее. Потому лучше заручиться компаньоном.
Александр, 26 лет
инженер
Беговой стаж: 3 года.
Любимые маршруты: «Локомотив» (ул. Тихая, 3), район областной больницы (трасса М1).
О мотивации
Я всегда был в движении: занимался футболом и волейболом. Когда я не мог уделить этим видам спорта достаточно времени, я занялся бегом. Это моя отдушина для поддержания спортивной формы и эмоциональной разгрузки.
У меня нет тренера, который мог бы меня постоянно мотивировать, потому со своей ленью я борюсь единолично. В таких случаях советую заручиться партнёром по бегу. Я и сам так начинал. А потом выработалась привычка.
О беговых достижениях
Моя тренировка обычно длится не больше часа три раза в неделю. Километраж — от трёх до восьми километров. Максимальный забег — 10 км. Стараюсь увеличивать результаты.
Об одежде
При выборе одежды ориентируюсь на погодные условия. Одна из самых важных вещей для бега — обувь. Если подобрать неправильные кроссовки — они будут сковывать движения и доставлять дискомфорт при занятии. Обращайте внимание на подошву: она должна быть мягкой и пластичной — это предотвратит травматизм.
О музыке
Как ни странно, для спокойных и длинных дистанций я выбираю расслабляющую музыку. Сейчас это регги (Bob Marley). Динамика — только при беге на ускорение.
О маршруте
Мои пробежки происходят в достаточно позднее время, потому я выбираю хорошо освещаемые маршруты. На стадионе практичное покрытие — резина: амортизирующий эффект, минимум нагрузки на суставы и никаких сюрпризов по пути. Также есть ступени, по которым многие совершают подъёмы — хорошая разрядка для коленных суставов.
Кому не по душе цикличные пробежки — можно выбежать за территорию стадиона и пробежаться по улице. Но тут нужно быть настороже: активное движение автомобилей.
Анна, 29 лет
начальник отдела по ВЭД
Беговой стаж: 1 год.
Любимые маршруты: тельмовский лес, частный сектор микрорайона «Берёзовка».
О мотивации
В университетские годы моя подруга впервые завела меня в тренажёрный зал. В итоге — 8 лет тренировок в зале, опыт занятий кроссфитом, боксом и плаванием. Но в конечном счете я остановилась на беге (правда, не исключая плавание и велосипед). Мне важно было привести себя в форму — убрать большую мышечную массу.
Поначалу пробовала бегать одна: начали болеть ноги и спина. Поняла, что без тренера не обойтись, и записалась в беговую школу. Два месяца назад перешла в другую — «7 STEPS».
О беговых достижениях
Когда я пришла на первую тренировку в беговой школе, не думала, что через два месяца буду легко пробегать 10 км за тренировку. Раньше мне и километр давался с большим трудом.
В беговой школе мне составляют программу тренировок в зависимости от моего самочувствия: обычно это 5 занятий в неделю, пробежка по 50-60 минут в вечернее время сразу после работы. Выходные — длительный кросс (полтора часа) медленного бега для того, чтобы приучить себя к длинным монотонным дистанциям.
Участие в соревнованиях для меня — личностный рост. На моём счету два полумарафона: львовский и познаньский. А на октябрь мы с тренером запланировали преодолеть марафон.
Об одежде
Не пожалейте денег на хорошие кроссовки, иначе будут болеть стопы и спина. Также лучше не выбирать для пробежки вещи из хлопка — они быстро промокают.
О музыке
Я не слушаю музыку при беге. Лучше бежать в компании друга: так проще и веселее. Музыка — допинг, с ней проще бежать. Кстати, на некоторых польских стартах вас могут дисквалифицировать за наушники в ушах.
О маршруте
Колоссальный плюс маршрута в том, что это частный сектор: здесь тихо и мало машин, лишь изредка встречаются местные со своими четвероногими друзьями. Это очень удобная дистанция и для новичков — до трёх километров (в среднем на круг уходит до 15 минут).
А главное — живописно, и по пути можно наткнуться на деревья с вкусняшками (приятный бонус в тёплое время).
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.