Тренажёрный зал — первая остановка в вечном марафоне «красивое и здоровое тело». Мы нашли тех, для кого этот пункт стал определяющим, — девушек, которые пришли заниматься и… остались работать. Вместе магазином «Style Story» (пл. Свободы, 2) расспросили инструкторов о «тяжелой» работе, знакомствах в зале, похудении за месяц и, конечно же, питании.
Анастасия, 26 лет
тренер-диетолог в M-Fit
В профессии я уже 5 лет. В тренажерный зал пошла из-за проблем со здоровьем. С миром спорта и тренажерного зала меня познакомил мой тренер Олег Сегенчук. Я ходила в зал каждый день, похудела на 18 кг и начала выкладывать результаты в Instagram. Мне же начали писать девочки с предложением вместе позаниматься. Я решила обучиться на тренера — начала в Москве (Колледж бодибилдинга и фитнеса имени Вейдера), продолжила в Минске (Академия Фитнеса РБ). Там я прошла курсы по диетологии, курсы по работе с людьми с проблемами по здоровью и фитнесу для беременных.
Как подобрать тренера? Сейчас каждый подбирает тренера «под себя», и это правильно. Я в свое время просто позвонила администратору и сказала: «Хочу заниматься». Меня записали к Олегу. Сейчас я тренирую как женщин, так и мужчин. Конечно, мальчики приходят и просто познакомиться. Был случай: ко мне записался клиент, мы потренировались 2 или 3 раза, и он пригласил меня на ужин. Я отказала — больше он не приходил. Сейчас сразу спрашиваю: хочешь тренироваться или познакомиться? Если разобраться заранее, никаких проблем не будет. Считаю, если ты тренер — не важно, кто к тебе приходит: мужчина или женщина. Важно правильно построить тренировочный процесс.
Питание — 80% успеха. Нельзя есть то, что любят все: «гастрономический мусор» — соусы, булочки, сладости, фастфуд. Есть мнение, что правильное питание — это дорого, но это неправда. Мой рацион прост и состоит из обычной продуктовой корзины: омлеты, творог, мясо (курица, индейка, кролик), морепродукты, овощи, фрукты. Худеть можно и на бургерах, если они входят в положенный колораж, но красивой кожи и упругости тела при таком питании не ждите. Можно быть худым, но иметь качество тела «не очень».
Когда начинаете заниматься, ставьте перед собой маленькие цели. Например, отмерьте для занятий один месяц и идите к этой цели, затем поставьте другую. Не стоит сразу ставить недостижимые цели — велика вероятность срыва. Если придерживаться питания и тренировок — результат будет виден даже через месяц. Бывает, по 7 кг и по 9 см в талии уходит.
Девушки нередко приходят в зал и боятся что-то перекачать. Я всегда объясняю, что без вмешательства препаратов/гормонов раскачаться до уровня «мужика» невозможно.
Спорт — это не мода. Это здоровье! Не стоит гнаться за фитнес-дивами из Instagram. Отталкиваться нужно от своего типа фигуры и особенностей организма. Поэтому лучше, если тренинг составляется индивидуально. А я хочу пожелать всем здорового спорта и достижения целей.
Марина, 36 лет
личный и групповой тренер в «Delta Fit»
В профессию я пришла благодаря тренеру Вере Богданович. Тренировалась под ее руководством достаточно долго, и лет 7 назад она предложила мне выступить на соревнованиях по бодибилдингу и модельному фитнесу. Так началась моя профессиональная карьера.
Я готовилась выступать, но не собиралась работать. Однако так втянулась, что решила подтянуть образование: окончила Академию Фитнеса, начала больше читать по теме, перенимать опыт старших коллег.
В еде советую исключить весь «мусор»: сладкое, мучное, газировку, чипсы, соусы, колбасы, фастфуд. Когда-то я не представляла, как можно пить кофе без сахара. А сейчас не чувствую вкуса, когда пью с сахаром. Сладкому можно найти замену — зефир и горький шоколад (только кушать не килограммами). В своем рационе отдаю предпочтение курице, говядине, морепродуктам. Свинину считаю тяжелым продуктом и рекомендую ее исключить.
Категорически негативно отношусь к фармакологии, если это касается женского тренинга. Построить тело, о котором мечтаешь, можно, соблюдая режим питания и тренировок, без постороннего вмешательства. Мужчин не тренирую: считаю, что их самооценка падает, если тренирует женщина. У мужчин заложены другие возможности, поэтому с женщиной у них получается «не та» тренировка.
В зал приходят девушки разных возрастов, но остаются тренироваться и добиваются результата по большей части те, кому за 30. Они знают, чего хотят, и относятся к своему телу осознанно. Женщины 50+ в основном приходят за здоровьем. Одна моя клиентка сказала, что после 4 месяцев ей стало легко вставать с кровати. «Я не сползаю, а спокойно поднимаюсь. Не болит спина, могу поднять руки, дотянуться до чего-то без боли». Это прекрасно. А вот девочки обычно хотят пресс и попу.
Юля, 31 год
тренер по фитнесу и кроссфиту в «CityGym»
В спорте я уже 14 лет. Начинала с современных танцев и фитнеса, но постепенно интерес сместился в сторону спорта, а именно — кроссфита. Я поняла: чтобы стремиться к качеству, нужно заниматься чем-то одним. И пошла на спортфак. Но для моей работы этих знаний и образования оказалось недостаточно.
Дополнительно окончила курсы группового тренерства в Академии Фитнеса в Минске, курсы по диетологии, по работе с беременными и людьми, у которых проблемы со здоровьем.
Выбрать тренера — это как выбрать парикмахера или мастера по маникюру: вам или посоветовали, или вы прочитали отзывы, или вы увидели результат. Пока не начнешь работать, не узнаешь, зачем пришел человек. Бывает, кто-то идет в зал, чтобы поговорить, а кто-то — за конкретным результатом. Сложнее всего заниматься с теми, кому лень. Когда говорят: «Дайте мне чуть-чуть, я сильно не хочу, я немножко».
Я веду кроссфит — там группа наполовину состоит из мужчин. С ними работать проще — мужчины не будут себя жалеть. У них все честно: могут больше — значит, могут больше. Чувствуют себя плохо — прямо скажут об этом. У девушек как ни спроси: «Все нормально, все хорошо».
У девушек чаще встречаются «фобии» — не хотят накаченные руки и «мощную» спину, а хотят попу и убрать бока, не делая больше ничего. Иногда мне пишут: «Хочу убрать живот, а все остальное не трогать». И думаешь, как объяснить человеку, что проблемные зоны уходят в последнюю очередь.
Беременным тоже можно и полезно заниматься. Единственное — если начали, нужно делать это без пропусков, чтобы не создавать лишний стресс. В таком случае лучше не тренироваться совсем.
Что касается питания, я бы посоветовала почитать книгу Натальи Зубаревой «Вальс гормонов». Там очень хорошо описано, как стоит питаться и как это влияет на организм. Мне кажется, для девушек это настольная книга номер 1.
Советую не смотреть на телосложение тренера. Конечно, только если он не толстый (смеется). Но, бывает, инструктор на взгляд клиентки слишком рельефна или перекачана: это лишь означает, что взгляд тренера на собственное тело не совпадает с вашим. Я так вижу и так хочу, и это не значит, что я не смогу создать вам другое тело.
Сложности возникают разные: например, не все воспринимают на слух. Приходится работать ассоциациями: для приседаний я прошу представить, что нужно сесть на стул. Вы же попой его будете искать, а не колени вперед направлять. Или можно представить, что носки тянешь на себя. Тогда акцент автоматически перенесётся на пятки.
Мне бы хотелось, чтобы тренеры перестали конкурировать. Перестали осуждать и обсуждать друг друга. Не нравится — не делай так. На мой взгляд, лучше, чтобы все тренеры общались и повышали уровень спортивного образования. Чем больше будет более образованных специалистов, тем меньше станет травмированных клиентов. Людей хватит на всех — мы разные, с разным подходом. Главное, чтобы качество нашей работы и отношения к клиенту постоянно росло. А вместе с ним будет расти количество здоровых и физически развитых людей.
Анна, 32 года
инструктор в M-Fit
В тренажерке я 5 лет. Занималась танцами с 6 лет, но их пришлось оставить. Начала с фитнеса, а потом пришла в тренажерный зал для поддержания формы. Позанималась и поняла, что хочу остаться. К тренерству готовилась под чутким руководством Олега Сегенчука. Сейчас работаю тренером «M-Fit» с открытия. Пришла туда по рекомендации. Устроилась на работу и сразу пошла на обучение в Академию Фитнеса.
Диета и правильное питание — не одно и то же. Когда пришел к тому, что ты меняешь образ жизни и питание — твои вкусы и взгляды тоже меняются. Здесь очень важен элемент постоянства. Если придерживаться ПП, раз в неделю можно устроить себе «читмил» — один приём пищи заменить чем-нибудь вкусненьким. Поверьте, можно вкусно питаться, не голодать и при этом получать хороший результат.
Мужчин я не тренирую: мне больше нравится работать с девочками. Приняла это решение и придерживаюсь его. Были редкие случаи, когда я брала семейные пары. Занятия с мужчинами — это совсем другой вид тренировок: другая работа, другие веса, надо страховать. Мне просто некомфортно.
Если вы решили начать посещать тренажёрный зал, чтобы скорректировать фигуру, поправить состояние здоровья или похудеть, — стоит обратиться к тренеру. Новичкам бывает сложно оценить нагрузку на свой организм. Некоторые упражнения могут быть опасными. Персональный тренер изучает состояние здоровья, оценивает возможности своего подопечного, составляет индивидуальный график тренировок и осуществляет контроль за техникой выполнения — это очень важно.
Весь январь в магазине «Style Story» по промокоду «Бинокль» действует скидка 10%. Подписчикам Instagram — скидка 20%.
Фотографии — Роман Чмель
Визаж: Елена Сергеева; Кустинская Анастасия.
Благодарим за сотрудничество Брестский легкоатлетический манеж и фитнес-клуб «M-Fit».
Партнёрский материал. ИП «Стайл Стори» УНП 292338387
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.