Как сохранить зрение офисному работнику, что полезно, кроме черники, как часто нужно пить витамины и что за упражнения смогут восстановить зрение, если уже ухудшилось, — разбираемся вместе с врачом-офтальмологом Центра микрохирургии глаза Макарчука Ниной Рышкевич.
Работаешь за компьютером — готовься к ложной близорукости
Статистика показывает, что риск получить проблемы со зрением вырастает до 80-90%, если работать больше 10 лет за компьютером. Постоянное зрительное утомление всегда приводит к спазму аккомодации — ложной близорукости, которую можно убрать без очковой/линзовой коррекции.
Ничего не понятно. Можно подробнее?
Здоровый глаз человека рассчитан на то, чтобы видеть хорошо предметы на разном от него расстоянии. За этот процесс отвечает в том числе цилиарная мышца.
Но, когда человек постоянно фокусируется на близлежащих предметах (например, сидит перед компьютером), мышца находится в состоянии спазма. Он в свою очередь приводит к ложной близорукости.
Так, и что теперь с этим делать?
Вам могут просто выписать очки сразу после проверки «Ш/Б». Но можно обойтись и без них: если офтальмолог снимет спазм цилиарной мышцы каплями, расширяющими зрачок.
Если у пациента спазм аккомодации, зрение может восстановиться. Но ненадолго.
Чтобы вернуть его полностью, нужно пройти курс лечения. Если же это близорукость, необходимо длительное лечение и, скорее всего, коррекция очками.
Летом чернику вёдрами, зимой — комплекс витаминов
Чтобы сохранить зрение, организм обязательно должен получать:
- лютеин (капуста, укроп, шпинат);
- зеаксантин (черника);
- кератин (морковка, хурма, красный и желтый перцы).
В естественном виде врачи рекомендуют потреблять витамины в сезон. Но если появилась проблема со зрением, говорят пить витамины в таблетках. Дело в том, что в одной таблетке содержится суточная норма витаминов. Чтобы получить их в естественном виде — нужно есть чернику и морковку вёдрами.
Также следует помнить, что лютеин в чистом виде частично не усваивается, поэтому лучше выбирать комплекс, в который входит омега-3. С этой кислотой организм усвоит лютеин почти полностью.
Принимать витамины нужно курсом раз в полгода. Лучше зимой.
Полчаса работаем, пять минут отдыхаем
Чтобы сохранить зрение, важно заниматься спортом. Для этого отлично подходят бег трусцой, плавание, теннис (глаз постоянно ловит предметы на разном от себя расстоянии).
Что касается работы, то здесь важно соблюдать зрительный режим труда и отдыха: полчаса работы — 5-7 минут отдыха. Отдых же должен быть тематическим: прогулка на свежем воздухе, а ещё лучше — упражнения. Одно из самых распространённых — с меткой на стекле.
Упражнение с меткой на стекле
Ставим на окне метку диаметром 1,5-2 см, отходим на расстояние 30-35 см и смотрим на неё 2-3 минуты.
После переключаемся на самую дальнюю точку в окне, затем снова на метку. Начав с 3-4 минут упражнения, постепенно можно увеличить до 10 минут.
10 эффективных упражнений для глаз
Упражнения делаем 2 раза в день. Сначала за 3-5 минут, постепенно доводим до 10 (на весь комплекс). Можно делать упражнения как на выбор, так и по порядку.
- Двигаем глазами вверх-вниз. 10-15 повторений.
- Двигаем глазами вправо-влево. 6-8 повторений.
- Двигаем глазами по и против часовой стрелки. 6-8 повторений.
- Описываем глазами горизонтальные «восьмёрки» (вправо-влево). 6-8 повторений.
- Часто моргаем в течение 1-2 минут.
- Сильно зажмуриваем в течение 1-2 минут.
- Закрываем глаза, нажимаем тремя пальцами на верхние веки и держим так 1-2 минуты.
- Вытягиваем руку перед собой, медленно ведём к себе ладонь, смотрим на указательный палец, пока он не начнёт раздваиваться. 10 повторений.
- Вытягиваем руку перед собой, смотрим на кончик пальца. После закрываем левый глаз, смотрим 2 минуты. То же делаем со вторым глазом.
- Прикрываем ладонями глаза на 1-2 минуты и даём им возможность отдохнуть.
Капли выпишет врач
Кроме упражнений и комплекса витаминов врачи обычно выписывают капли, расширяющие зрачок. В комплексе вместе с упражнениями и витаминами ложная близорукость постепенно уходит.
Кстати, ещё одной распространённой проблемой людей, работающих за компьютером, является синдром сухого глаза. Если вы чувствуете жжение или глаз покраснел — скорее всего, вам нужны увлажняющие капли.
Дело в том, что при работе за компьютером человек моргает гораздо реже. От этого нарушается целостность слезной плёнки.
Профилактику никто не отменял
Чтобы не было мучительно больно за потерянное зрение, есть чёткие требования к работе. Вот некоторые из них:
- При чтении книга должна находиться не ближе 30-40 см от глаз. Лёжа читать нельзя, в транспорте — тоже. Всё из-за постоянно меняющегося угла наклона головы и фокуса.
- Компьютер должен находиться на расстоянии 60-80 сантиметров, не ближе.
- Телевизор лучше смотреть на расстоянии 3-5 метров при включённом свете (при выключенном глаз быстрее устаёт).
А вообще, крепко спите и не нервничайте
Во время сна отдыхают только глазодвигательные мышцы, цилиарная — нет. Если приподнять веко спящего человека, можно увидеть узкий зрачок. Это говорит о том, что даже во сне мышца может находиться в зажатом состоянии.
Если человек находится в постоянном стрессе и страдает хронической усталостью, ждать хорошего зрения не приходится.
Фотографии — Роман Чмель
ООО «Центр Микрохирургии глаза Макарчука», УНП 291083837
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.