Легко представить такой дружеский диалог:
— Здоров, что, как?
— Ай, Женя, по-старому. А у тебя?
— Вроде, нормально.
Редкий друг, если он не психолог и не психотерапевт по профессии, спросит при встрече об эмоциональных переживаниях: «Что с тобой сейчас происходит?». Если для вас этот вопрос прозвучал как фраза на польском — вроде бы смысл понятен, но ответить бегло и развернуто трудно, — то вы дистанцируетесь от своих переживаний.
Продолжая аналогию с иностранным и родным языками, каждый человек — носитель «языка эмоций». Но степень понимания и выражения эмоций у людей неодинаковая. Попробую привести метафору с кафе. Есть заведения, где кухня спрятана в другом помещении, и клиент получает уже готовый заказ. И кафе, где клиенту видно, как готовят еду – ловкие манипуляции поваров, набор продуктов, запах. Также и в общении: одни собеседники предпочитают «внутреннюю кухню» так и оставить внутренней, другие – открыто проявляют чувства. Дело вкуса и привычки.
Дистанцироваться от своих чувств и ощущений закономерно в остро травмирующих ситуациях. Когда безопасней переждать «в ракушке», чем «попасть в шторм». При этом «ракушка» и «шторм» — образы из фантазии, а на практике большинство взрослых способны переживать чувства и не разрушаться при этом. Это в детстве, возможно, было страшно спорить с отцом, потому что отец сильный и наделен, казалось бы, безграничной властью. «Казнить нельзя помиловать». В такой ситуации, если не осознавать детский страх, он растет вместе с хозяином. И в поведении выражается как чрезмерный конформизм и страх проявлять себя перед авторитетом — преподавателем, начальником, партнером, родителем.
Распознавать и различать чувства также трудно, если эту функцию ранее выполнял или все еще выполняет другой человек: «Мама, я замерз или проголодался?».
Как в анекдоте:
Семья с сыном зашли пообедать. Родители делают заказ и за себя, и за ребенка. Но официант спрашивает у мальчика, чего он хочет. И счастливый ребенок восклицает: он думает, что я настоящий!
Обесценивание, аннулирование, подмена чувств другого происходит даже из желаний заботиться и поддерживать. Например, один в паре боится собак. И во время прогулки навстречу выбегает пес. Неважно, какой комплекции и с какими зубами, если испугался — тело уже на физиологическом уровне чувствует страх и адаптируется к этой реакции. И слова второго о том, что бояться не нужно – это игнорирование состояния партнера. Если хотите поддержать, заметьте реакцию испуга и спросите, как вы можете помочь.
Нет людей, которые не чувствуют. Неспособность понимать и выражать словами собственные и чужие чувства называется алекситимией. При этом невыраженные чувства вытесняются в подсознание, а в теле накапливается напряжение. Вследствие этого нарушается гормональный баланс, появляются мышечные зажимы и психосоматические заболевания.
Алекситимия — неспособность понимать и выражать словами собственные и чужие чувства.
Чувства нужны нам для ориентировки в происходящем. Каждое чувство правильное и необходимое. Чувствительность и эмоциональная устойчивость поддаются развитию.
Первое, что вам придется сделать на этом пути – это легализовать переживания. Признаться, что вы нормальны, когда вам стыдно, грустно до слез, больно. Что злитесь и напоминаете взрывчатку, боитесь или растеряны. Чувств много, это начало списка. И он не меняется ни от возраста, ни от того – «М» вы или «Ж».
Второе — озвучить это чувство человеку, которому доверяете. Управлять можно только тем, что представлено во внешнем мире. Выражайте чувства словами, рисуйте, танцуйте, придумывайте для них метафоры.
При этом концентрируйте внимание на ощущениях в теле и на переживаниях.
Когда чувство осознано и проявлено, расширяется диапазон поведения в таком состоянии. Управлять чувствами – это управлять способом выражения чувств.