В белорусском информационном пространстве на этой неделе обсуждают инцидент в минском торговом центре «Новая Европа». Молодой человек напал на посетителей с бензопилой и топором.
В тот день я была в Минске, и вечером собиралась с коллегами поужинать в одном из торговых центров (другом). О трагедии узнали по пути. Планы не поменяли, но осадок остался. Не осесть дома и выбраться в людное место помогли напоминания о том, что обстановка вокруг — спокойная. Подобные события — единичны. Невозможно, не выходя из комнаты, проконтролировать внезапные ситуации за ее пределами. Более того, психологи опровергают одноименное стихотворение Иосифа Бродского (знаменитые строки «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку»). По их версии, активно реагирующие люди в психотравмирующих ситуациях меньше подвержены посттравматическому стрессовому расстройству, чем пассивные участники и наблюдатели.
Впрочем, за устойчивым желанием остаться дома может скрываться как агорафобия, так и социальные страхи.
Агорафобия – боязнь и избегание мест с большим скоплением людей: на улице, в помещениях, в общественном транспорте. Человеку с агорафобией трудно пойти с вами в кино или съездить в соседний город на выходные. И это не отговорка, чтобы не видеться. В умеренно тяжелых случаях может быть дискомфорт даже при выходе из дома в одиночку. Это связано с тем, что агорафобия обычно развивается как осложнение панических атак. И человек боится потерять контроль над собой и над ситуацией в публичном месте.
Поколение 80-хх, помните, как трудно и тревожно было стоять в детстве в очереди по просьбе родителей? Особенно, если они при этом не оставляли денег. Воспоминания о подобном опыте помогут вам приблизиться к пониманию чувств людей с агорафобией.
Социальным страхом может оказаться то, что вы считали особенностью характера. Например, если Вы избегаете есть в присутствии других людей. Проверить, у себя наличие социальных страхов просто – есть ли какие-то действия, которые вы можете совершать только в одиночестве? Если «Да» — это они.
Социальные фобии подпитываются боязнью неодобрения и оценок со стороны окружающих, страхом не понравится или не привлечь внимания. Самая распространенная — страх публичных выступлений. И ценность страха в том, что он предупреждает о возможной неприятности. Проявив внимание, можно продумать «план защиты». Если тема актуальная для вас, задайте себе следующие вопросы:
- действительно ли это так страшно, как я думаю?
- что произойдет со мной, если я кому-то не понравлюсь или получу плохой отзыв, оценку?
- что произойдет, если выступление оценят высоко?
- как я могу технически подготовиться к выступлению?
- какие способности и навыки помогали мне в похожих ситуациях?
- чья поддержка мне важна?
Поиск ответов на эти вопросы помогают справляться со страхами и преодолевать состояние выученой беспомощности, когда кажется, что ситуацию нельзя изменить к лучшему и свои переживания в ней. Психологи подсказывают, что можно.
Любопытно, что социальные фобии возникают из культурного контекста. Пока в западной культуре склонны избегать ситуаций критики или насмешек, Япония выделяется «национальным» расстройством – тайджин куофушо. Оно состоит из боязни смотреть в глаза и страхе оскорбить собеседника своим вымышленным физическим недостатком, увечьем или запахом.
